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terb

Travailler Le Verrouillage De L'épaule D'arc

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salut :37:

est-ce que vous connaissez des exercices pour travailler spécifiquement le muscle du dos juste sous l'aisselle qui permet de verrouillage de l'épaule d'arc ?

pour expliquer un peu, il est apparu que la solution à mon problème intermittent de tir à gauche était le verrouillage du bras d'arc et ma parade actuelle est de contracter les muscles du bras d'arc pour le bloquer. ça marche bien, mais je trouve que c'est un peu bourrin. par ailleurs il m'a été confirmé hier que le verrouillage de l'épaule se faisait avec ce fameux muscle sous l'aisselle dont je parlais plus haut.

je suis assez convaincu que, quand on pratique un sport, il ne faut pas forcer plus que nécessaire, et je cherche donc à travailler un "verrouillage minimal" pour fiabiliser mon tir sans contracter tous les muscles comme une brute épaisse (que je ne suis pas).

donc voilà, si vous avez des exercices pour travailler pile poil ce verrouillage, ça m'intéresse :)

je reste bien sûr preneur de tout avis et conseils !

merci !

:66:

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je fais peut-être fausse route mais je me disais que cet exercice et celui de l'élastique travaillaient tous les muscles et pas spécifiquement celui qui fait le verrouillage ?

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S'il y a des spécialistes plus pointus que moi en matière de muscu, ils me corrigeront si je me trompe, mais il n'est pas bon de travailler un seul muscle d'un seul coté. Le risque est d'induire des déséquilibres. Même si on souhaite particulièrement utiliser (pour un archer droitier) le grand dorsal et/ou le grand rond gauches, il faut muscler le dos de manière symétrique. Pour ce genre de travail, une barre de porte est l'outil le plus simple et permet de faire des tractions. Cet exercice cible spécialement les grands dorsaux et grand ronds.

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merci, en fait niveau posture et gestuelle il semblerait que je sois pas mal, juste le coude d'arc que j'ai tendance à mettre un peu bas mais ça c'est facile à corriger, il suffit d'y penser le temps qu'il faudra pour automatiser.

niveau muscles globalement ça va, je ne pense pas que j'ai tellement besoin de me muscler mais plutôt de travailler spécifiquement le verrouillage de l'épaule d'arc, puisque c'est le point qui devient discriminant dès que je fatigue un peu trop. c'est pour ça que j'aimerais bien trouver un exercice pour travailler spécifiquement ça.

(mais après peut-être que ça n'existe pas, j'en sais rien :ouf: )

bref :

Il faut travailler le verrouillage......

c'est exactement ce que je cherche à faire :shifty:

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S'il y a des spécialistes plus pointus que moi en matière de muscu, ils me corrigeront si je me trompe, mais il n'est pas bon de travailler un seul muscle d'un seul coté. Le risque est d'induire des déséquilibres. Même si on souhaite particulièrement utiliser (pour un archer droitier) le grand dorsal et/ou le grand rond gauches, il faut muscler le dos de manière symétrique. Pour ce genre de travail, une barre de porte est l'outil le plus simple et permet de faire des tractions. Cet exercice cible spécialement les grands dorsaux et grand ronds.

merci Trebor

en fait j'ai dû mal m'exprimer, je ne sais pas si il faut travailler ces muscles, ce qui m'intéresse est bien de travailler "le truc qui fait que le verrouillage se fait bien" : que ce soit un exercice technique, postural, ou musculaire ... peu importe si c'est l'exercice qui améliore le verrouillage :)

mais ton commentaire m'aide déjà beaucoup, merci :)

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Pour la musculature déséquilibrée, je pense que de base un archer en a une. Tout comme plein d'autre sport(tennis, kendo,...) non symétrique qui induisent à haut niveau de pratique des pathologies (tennis elbow,.......). L'amplifier par un entraînement spécifique est une autre chose, tout dépend de la dose comme souvent.

La pratique du kendo incite et habitue à garder les épaules basses et à ne pas trop jouer avec les muscles qui servent à remonter les épaules.

Pour le reste je laisse parler les spécialistes.

Bien à toi mon cher Terb

ifir

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Je ne retrouve plus le post où il en était question mais Cécile avait mis un lien vers son site qui parlait justement de la musculation de l'archer. Le voici : CLIC

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merci beaucoup !

entre temps je pense que j'ai bien capté le truc. jusqu'à maintenant je faisais une grosse erreur : je croyais que le verrouillage de l'épaule était purement une question de placement de l'articulation (une position précise qui fait que l'articulation ne bouge plus lorsqu'elle est sous pression via l'armement de l'arc) et j'ai compris assez récemment qu'il fallait bloquer par le muscle que je crois être le grand rond. pour activer ce muscle il faut faire comme si on voulait baisser le bras sans changer son inclinaison (c'est dur à exprimer), ça verrouille sans avoir à forcer comme un bourrin sur tous les muscles du bras.

bon, tout ça est franchement empirique, et je l'exprime surement très mal. ne pas avoir d'instructeur au club est un grand manque pour ce genre de chose.

tout ça pour dire que je cherchais un exercice pour travailler le verrouillage (que ce soit sur le plan musculaire ou pas) et là ça va, en intégrant ce "verrouillage conscient" à ma séquence ça met bien du beurre dans les épinards.

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j'ai eu ce souci à régler au début quand j'ai voulu suivre les postures classiques, corde au bout du nez et doigts de corde à la commissure . Mais la taille de mes bras ne le permettait pas, j'ai souffert du fait que le bras droit ne verrouillait pas, l'avant bras n'étant jamais dans le prolongement de la flêche. Maintenant que j'arme 4" de plus, je peux verrouiller. J'ai la corde vers l'oreille mais je verrouille.

cherche TA position de verrouillage.

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j'ai eu ce souci à régler au début quand j'ai voulu suivre les postures classiques, corde au bout du nez et doigts de corde à la commissure . Mais la taille de mes bras ne le permettait pas, j'ai souffert du fait que le bras droit ne verrouillait pas, l'avant bras n'étant jamais dans le prolongement de la flêche. Maintenant que j'arme 4" de plus, je peux verrouiller. J'ai la corde vers l'oreille mais je verrouille.

cherche TA position de verrouillage.

Voici un conseil qui m'a l'air plein de bon sens, je t'en remercie chasseur fou (meme si je suis encore loin de l'avoir trouvée).

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