Baou

Yes ! Sir ! ! ! et je crois bien que ? ? ? ! ! Il a beaucoup plus ! ! !

Je crois que le virus a été inoculé et il me semble avoir déjà perçu certains symptômes confirmant sa virulence ! ! Courage ! mon cher Pierre ! mais je suis contraint de te dire la vérité ! ! ! cette maladie est incurable ! ! .......

Content que tu ais apprécié ! Merci de cette belle matinée ! ! à bientôt Petit coup de cire, lustrage ! ! il est magnifique et attend de nouvelles aventures ! !

Bah ! oui ! puisque c'est ce que tu veux travailler en fait ! cet exercice est d'abord un éducatif pour faire prendre conscience du mouvement correct aux débutants (évidemment 15kg c'est trop pour le pure débutant 1 ou 2 kg sont suffisants dans ce cas mais nécessite la présence d'un enseignant) ensuite cela devient un exercice d'entretien voir de musculation en fonction des besoins ! !

Oui ! tu es sur le ventre et tu éloignes simplement l'haltère que tu tiens en main, du sol, sans plier le coude et sans autres mouvements de l'épaule, que le glissement de ton omoplate; l'amplitude est assez faible de l'ordre de 15 à 20 cm et 15 kilos était un exemple moyen ! ! ! ce topo s'adressait à des archers déjà confirmés mais si tu veux mettre moins bah ! ! comme tu le sens et le peux ! ! ! veille dans ce mouvement à ne pas du tout rapprocher ton épaule de ta tête ! ! veille à être épaule basse , quoi qu'il arrive ! ! enfin quand je dis basse c'est plutôt épaule toujours le plus proche des pieds puisque tu es allongé ! ! !

J'ai commis cette petite étude il y a des années ! ! tu y trouveras peut-être ton bonheur en tous cas quelques idées supplémentaires ! ! Il faut bien comprendre que la physiologie de certains muscles n’est pas adaptée au tir à l’arc ! ! ! Et donc la musculation, l’éducation musculaire va consister justement à rendre ces muscles utilisables dans notre pratique préférée, rendre ces muscles intelligents pour notre spécialité et par là améliorer d’une façon très sensible la puissance de certains mouvements, tout le jeu va consister a trouver un minimum d’exercices pour un maximum d’efficacité, et la cerise sur le gâteau, ces mêmes exercices non seulement épargnerons vos muscles, vos tendons et vos articulations mais seront thérapeutiques pour vos pathologies d’épaule. Nous aurons donc 4 mouvements importants : -1 Abaissement de l’épaule : * glissement de l’omoplate vers le bas -2 Rétro-pulsion de l’épaule : * glissement de l’omoplate vers la colonne vertébrale -3 Pousser de la main en avant : * éloignement de la main du thorax -4 Ante-pulsion de l’épaule : * glissement de l’omoplate en avant -1 Abaissement de l’épaule : Le glissement de l’omoplate vers le bas qui correspond à la position épaules basses à l’armement sera travaillée avec 2 petites poignées que vous trouverez pour trois fois rien chez Decath, assis au sol les poignées posées contre vos fesses les coudes tendus vos épaules seront naturellement hautes, l’exercice consistera simplement à décoller vos fesses au maximum. Vous pourrez faire de 3 à 5 séries de 20 répétitions J’insiste la position ‘’ les épaules basses ‘’ doit être la préoccupation majeur de tout archer car c’est la position d’épargne de vos épaules ………. -2 Rétro-pulsion de l’épaule : le glissement de l’omoplate en arrière en direction de la colonne vertébrale est un mouvement absolument indispensable à maitriser pour qui veut tirer à l’arc qui plus est avec un arc de chasse puissant sans se blesser à plus ou moins brève échéance. Là j’aimerai vraiment enfoncer le clou : l’exercice simple proposé va d’abord rendre conscient des muscles qui ne le sont naturellement que très rarement car ils sont situés en dehors de notre vue mais aussi car ces muscles sont naturellement stabilisateurs donc qui se contractent d’une manière statique et donc vous pourrez déjà les contracter volontairement facilement mais ce n’est pas tout : vous constaterez que les progrès seront rapides à tel point que cet exercice pourra s’exécuter au bout de quelques semaines avec des charges de 25 à 30 kilos et même plus : j’attire votre attention sur le fait que 30 kilos c’est 66# vous voyez ou je veux en venir vous aurez dans le dos au niveau de l’omoplate des muscles qui a eu seuls pourrons ouvrir un arc de 66# je fais des raccourcis mais c’est presque çà ! ! ! L’exercice est très simple, il consiste à s’allonger sur une table avec l’épaule en dehors de la table et le bras pendant, au bout du bras un haltère, il faut que main fermée sur la poignée de l’haltère et épaule complètement relâchée donc en avant votre haltère ne touche pas le sol et dans cette position vous soulevez cette haltère coude tendu rien qu’avec les muscles de l’omoplate. Allez y progressivement mais déjà vous pouvez commencer avec 15 kilos sans problème et vous ferez par exemple : 3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions avec 15 à 18 kilos rassurez-vous les progrès sont rapides ! ! ! Et dès le lendemain des premiers exercices vous saurez ou se trouvent les muscles à contracter pour ouvrir juste ! ! Hi ! Hi ! Hi ! Exercices à faire des 2 cotés évidemment -3 + -4 Pousser de la main en avant et anté-pulsion de l’omoplate: Ces 2 actions seront associées pour être en continuité l’une de l’autre et prendre conscience que le mouvement de l’avancée de l’épaule peut-être active et volontaire : cet exercice vous permettra de pousser fort sur votre poignée dans la stabilité et de gagner en allonge plus rapidement ! ! ! Si tel est votre désir Hi ! Hi ! Bras d’arc stable et puissant ! ! Alors là 2 exercices peuvent être proposés : La solution riche c’est le développé-couché : couché sur le dos genoux pliés pour la sécurité de votre dos barre d’haltérophilie, curve si possible une 30ne d’€ chez Decath, en main vous allez partir de la position barre à la poitrine coudes fléchis et pousser vers le plafond en étendant vos coudes et ensuite dans cette position coude tendus pousser encore pour gagner environ 10 à 15 cm grâce au glissement de vos omoplates sur le thorax Là pareil 3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions avec 25kilos et plus selon votre gabarit La solution sans matos : ce sont les pompes que vous exécuterez comme d’habitude mais en fin de mouvement vous penserez aux conseils de Baou et coudes tendus vous continuerez à pousser pour gagner encore un peu ; allez un petit conseil pour ceux qui choisiront les pompes : pensez à ne pas écarter les mains vous travaillerez plus les triceps qui vont étendre les coudes ce que nous cherchons ici mains à la verticale des épaules maxi pas au-delà ! ! Sinon c’est les pectoraux Là idem 3 à 5 séries de 8 à 20 répétitions une fois trop facile posé les pieds en hauteur, mais si les pompes et vous çà le fait pas faite des pompes genoux au sol puis avec les progrès . . . . Etc. . . . Je n’ai pas parlé des biceps ! ! Bon c’est vrai çà aide un peu pour tirer la corde mais si vous tirez vraiment avec les biceps votre geste ne sera pas juste et la blessure vous attend au virage. Vous ferez des biceps le lendemain du -3+-4 cela vous permettra d’éliminer plus facilement vos courbatures ! ! ! ! ! Cela augmentera aussi l’énergie globale de vos membres supérieurs et leurs vascularisations à ne pas négliger ! Et là encore pareil : 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions avec 6 à 10 kilos avec un haltère dans chaque main 1 contraction à droite 1 contraction à gauche etc. . . . Derniers conseils faites les exercices lentement,expirer pendant l'effort, un exercice tous les 2 ou même 3 jours travaillez symétriquement pour avoir un corps équilibré et sain. Si douleur ! Vous avez chargé trop vite ou trop lourd ou pas assez de récup entre les exercices ou exercices mal exécutés ou tout en même temps. Vous avez bien compris que ce qui est présenté ici est le minimum suffisant ! On peut bien sur faire beaucoup plus ! ! ! ici je me suis borné à faire un topo vraiment spécifique des muscles les plus importants selon moi et la façon de les "éveiller" sans danger ! ! ! ! Je tiens à préciser que cette approche a été réfléchit et mis au point pour le tir instinctif pure, méthode du regretté Jean-Marie Coche, je ne connais rien à d' autres formes de tir à l'arc ! ! !

Alors ! ! ! Mille excuses ! ...

Exact ! Et je m'en excuse ! ! je n'avais pas pris conscience de ce fait ! ! ......

bon ! ! ! ???

Je fais ça assez régulièrement ! ! Voici pour une base de calcul et pour un clou de 3,5 de diametre : 1 gr : 0,8638mm 1mm : 1,1576 gr

D'accord avec toi ! Mais nous parlons d'arcs très décentrés et le Viper à une fenêtre plutôt centrée le mien avait +3mm mon Corbeau a + 14mm

C'est certain ! La conicité joue un rôle d'autant plus important que la fenêtre est décentrés ! Pour ce qui est de l'utilisation de grandes longueurs j'en suis au tout début ! ! Conseillé en cela par Bernard (Drum) et ma foi ! Ce premier essai semble interessant.......

Pas encore tiré cette configuration avec lame ? ? ? je tire avec un gant Philbows . . .

Bien difficile d'être catégorique je m'en garderai donc ! mais il y a une explication c'est sûr ! ! et ce n'est certainement pas que ma décoche est exceptionnelle ! ! ! je viens de tester une première série de flèches réalisée pour cet arc : fut cèdre 23/64 pleine longueur cad 32" conique de 23/64 à 5/16 sur 35cm 125gr en bout, spine entre 52 et 55# ! ! et bien je n'ai rien remarqué de particulier si ce n'est que à 40 m la flèche vole parfaitement droit sur une vingtaine de tir ! il est vrai que je n'étais ni stressé ni essoufflé et que la cible était en carton ! ! ! il est vrai aussi que cette configuration donne 13 de F.O.C.! ! !

A vous lire vous semblez juger qu'un arc avec une fenêtre décentrée est beaucoup plus sensible à la décoche ! ? Je n'ai pas vraiment cette sensation ! Par contre ! Oui ! Ce genre d'arc est exigeant dans le choix du bon spine de flèches et la fourchette de spine tirable est beaucoup plus réduite ! ! ! ceci expliquerait-il cela ?????

Bonjour à tous avec l'arc de Bruno je tire des futs en cèdre 23/64 réduits à un peu moins de 5/16 sur un peu plus de 30 cm, pour ce faire je parts de futs 60...65# et en final coupés à 29" le spine statique tourne autour de 45 à 50# avec une pointe de 125 gr le vol est parfait ! ! Pour mémoire mon arc pèse un peu plus de 50# à mon allonge.......ce sont d'ailleurs les flèches que j'utilise pour un Viguier de même puissance .......

Jeudi le colis est arrivé ! et dedans un vrai arc traditionnel et rustique en provenance du Morvan. Une fois la corde en astro 14/18 faite pour un band de 15.5cm, place aux premières sensations et, surtout pour ce soir, aux photos Quelques détails de cet arc peut-être pas si rustique qu'il en a l'air au premier abord, regardez plutôt en détail les poupées: petit repose- flèche très discret: courbure à 28" : Parfait respect de la puissance à 28" Quant au baptême ! le surlendemain : premier concours 3D nouvelle formule à Saumur ! ! l'occasion était trop belle de sortir en concours le nouveau Corbeau mais aussi son propriétaire qui ne fréquente que très rarement les concours... 24 cibles ! ? ? pourquoi pas ? ? Résultat : 254pts ... l'arc est parfait le proprio ? peut mieux faire . . . Dernière précision : avec une flèche de 520gr et majeur à la commissure le but en blanc est approximativement de 40m ! ! !....

Alors ! J'en réserve pour le prochain !!!!!!

Merci PhilB ! Il y a des paramètres qui m'échappent c'est sûr ! Mais par exemple mes 2 Viguier (53 et 60#) je les utilise à un peu plus de 15 cm pour des tailles avoisinant 70" par contre mes 2 Trads Philbows (52 et 54#) c'est 17cm voir un poil en plus ??? Va comprendre ? ?

J'aime vraiment beaucoup ce qu'il fait ! !

Ok ! Merci Bruno ! Fredm ? Le coutelier forgeron ?

Tu préconises quel band ?

Merci Bruno! ! cela laisse présager une très bonne dynamique : 680gr pour 55# plus que sympa pour un sans fibre .........

Bonjour Robertson, bonjour à tous, pourrais-tu préciser la puissance de ton arc à ton allonge s'il te plait ! ? Merci jo